po powrocie

[...] warzywa Przekąska: Makrela/śledzie w sosie pomidorowym 100g pieczywo razowe warzywa Obiad, posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g TRENING Zaraz po powrocie z treningu, gainer Posiłek po treningu: Kurczak 100g Ryż brązowy 100g Kolacja Serek wiejski 100g Do tego mam kapsułki z OMEGA3, magnez i B12, żeń szeń, Dieta będzie [...]

[...] na redukcji, nie biore żadnych suplementów, odzywek. W przyszłym tygodniu wyjeżdzam na 2,5tyg gdzie nie będe miał możliwości ćwiczyć(tylko pompki, brzuszki, bieganie), po powrocie od razu chcę ruszyć z masowaniem, poniżej podaje wymiary i trening, proszę o porady, dzięki i pozdrawiam. WIEK: 24 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] lewym kolanem. Po lekcji wf (skakaniu przez kozła) czułem iż oba kolana mi uciekają , że gdybym dostawił nogę bo bym się przewrócił. Przeszło mi to po 2 dniach lecz w 3 po powrocie ze szkoły położyłem się na łóżku ze zgiętymi nogami i nie mogłem wyprostować nogi w kolanie co było wielkim zdziwieniem.. Popełniłem wtedy jeden z największych [...]

[...] końca roku, następnie zacząć normalne ćwiczenia. Na siłownię chodzę co drugi dzień w miarę możliwości. Jutro przypada mi trening i oczywiście zdam z niego relacje odrazu po powrocie do domu! :D 6.Foto Wstawie potem. 7.To zaczynamy! Wziąłem do siebie to, że sumiennie muszę uzupełniać mój dziennik. Niech to będzie moja droga do sukcesu wink.gif [...]

[...] pełnoziarnisty oraz ser bo chyba taka opcja byłaby najbardziej korzystna dla moich warunków. 13:00-13:30 - Druga kanapka z szynką lecz pewnie będzie zamiana j/w. 15:30 - Po powrocie do domu jjem 2 kawałki kurczaka czyli udko, pierś itd. bez żadnego ryżu bo nie wiem na jakie porcje go dzielić i ile tego gotować. Po czym zagryzam 18 migdałami. [...]

[...] jakaś papryka czerowna do tego troche soli i pieprzu. IIgi posilek okolo 10-11 2 jajka na twardo, polowa pomidora, 2 rzodkiewki IIIci posilek okolo 14-15 (czasem dopiero po powrocie z pracy czyli 16 bądź 17) gotowana pierś z kurczaka/gotowany dorsz lub panga + 4 główki brokuły i połowa pomidora, do smaku jakies przyprawy - czasem własnie w tą [...]

[...] nie mam pojęcia co powinienem tam robić w moim przypadku i tu proszę o porady. Przed szkołą chodzę codziennie na spacer 5km, to samo po kolacji (tempo 5-6/km h), a po powrocie robię sobie dla lepszego samopoczucia 300 brzuszków i 30 pompek. To samo po kolacji, spacer + ćwiczenia. Do samej szkoły również chodzę pieszo i to też jakieś 4,5km. [...]

[...] 4 posiłek jest posiłkiem, który zależy od dnia bo albo jest posiłkiem który jem już po treningu( w wypadku siłowni, na którą chodzę po obiedzie). Jeśli siłownia to po powrocie zjadam paczkę ryżu białego, 100 G piersi z kurczaka + jakieś warzywka(często brokuł) czyli około 500 kcal, 36 B, 79 WW, 4,5 TŁ. Jeśli mam trening SW 4 posiłek jest [...]

[...] po 2-3 godzinach drugi posiłek jakaś ryba, ser, sałatka, W porze obiadowej staram się zjeść coś bardziej treściwego, przysłowiowy obiad mamy, i wychodzę na siłownie. Po powrocie z siłowni drugi solidny posiłek, no i kolacja, w niej jak najmniej węglowodanów i tłuszczy. Nie mam zamiaru robić posiłków "pod linijkę", także ze względy na [...]

[...] niż konkretny plan treningowy. Poza tym nie opłaca mi się teraz za bardzo czegokolwiek zaczynać, bo za 2tygodnie wyjeżdzam na tygodniowe szkolenie, tak więc dopiero po powrocie chciałbym już ruszyć porządnie z ćwiczeniem, no i tu pojawia się kilka problemów, które chciałbym z Wami przedyskutować... Pierwszym problemem jest mój brzuch... [...]

[...] ok 15 - kurczak/indyk/ryba + ryż + warzywa. Ostatni o 16, zazwyczaj też coś lekkiego, ew. jakieś ciastka zbożowe do dobicia kcal. Biegam co drugi dzień, wieczorem ok. 21, po powrocie prysznic i szybko spać póki zmęczony, żeby głód nie dopadł :D Staram biegać się ok 9km/h, ale ciężko mi tak wolne tempo utrzymać. Mam ból w kolanach, dlatego staram [...]

[...] Legii (1985-1987) (wicemistrzostwo Polski 1986). Trener drużyn cypryjskich: Apollonu Limassol (1988-1990), APOP Paphos (1990-1991) oraz Nea Salamina Larnaka (1991-1995). Po powrocie do Polski pełnił obowiązki menedżera w warszawskiej Legii w okresie jej gry w Lidze Mistrzów (1995-1996). Następnie ponownie pracował na Cyprze, gdzie prowadził Nea [...]

[...] to średnio 15minut, chyba, że pod wiatr to ok 18minut. Rano jeszcze przed bieganiem wstawiam wodę i wkrajam 2 plasterki cytryny do kubka i zalewam wrzątkiem, idę biegać i po powrocie prysznic, dopiero potem piję tą wodę z cytryną (bo kolega mi powiedział, że wspomaga odchudzanie). Po kilku dniach już było widać efekty na twarzy i brzuchu, to był [...]

[...] ) wiec oczywiscie na kazdym treningu tam uczeszczalem, procz tego od ponad roku posiadalem cwicyzlem sztanga w domu + jakies domowe pompki na poreczach i brzuszki. Po powrocie do Polski postanowilem sie zapisac na silownie, oczywiscie przeczytalem kilka artykulow z sfd zeby nie byc zupelnie zielony i ruszylem. Po rozmowie z instruktorem [...]

[...] właściwej kobiecie i tak od 1 czerwca tego roku jestem szczęśliwym mężem :) A że nie jestem gołosłownym człowiekiem słowa przerodziły się w czyn. I tak o to od 17/06/2013 po powrocie z podróży poślubnej wróciłem na siłownie :) Po 5 letniej przerwie i totalnym zapuszczeniu. Poniżej nieco cyferek: Wiek: 23 lat Rok urodzenia: 1990 Wzrost: 189 cm [...]

[...] :) (zbiory owoców) i tam wlasnie jadlem 2 posiłki dziennie rano o 5.00 i kolo 18.00 no i w ciągu miesiąca zawsze chudłem 12kg (pewnie sie wyda niemozliwe) niestety po powrocie wracałem do żarłoka (a lubie słodkie lubie) i zawsze był efekt jojo... :( Nie wiem czy nie wpomóc się jeszcze jakims białkiem bo boje sie że przez te moje dwa marne [...]

[...] płatki owsiane (4 łyżki) i 2 kawałki chleba z miodem, zapijając to herbatą. W szkole zjem kanapki i obowiązkowo wypijam 500ml wody (bo monohydrant i uzupełniam płyny). Po powrocie do domu, od razu siadam do obiadu, najczęściej są to kartofle i jakieś mięsko, jak zupa to i te 100g mięsa się też znajdzie i do obiadu dojadam dwie kanapki z dwoma [...]

[...] pracowałem, ciężko mi było dobrać odpowiedni bilans i składniki. Jako że wakacje były coraz bliżej, a nie wiedziałem jak będę się czół po roztrenowaniu zakończyłem masę. Po powrocie na siłownię z przymusu postawiłem na jak największe czucie mięśniowe i dużą dokładność i intensywność. Zacząłem też z wyliczonych około 4000kcal (bez pracy) [...]

[...] jeść, by schudnąć? (w czasie szkoły nie jadam śniadania w domu, jem drugie śniadanie w szkole - ok. 6 kanapek lub 3 bułki z serem, szynką, czasem z warzywami, pasztetem. Po powrocie do domu jem obiad, wieczorem kolację, reasumując - jem trzy większe posiłki dziennie). 2. Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? Próbowałem A6W, jednak wymiękłem ze [...]

[...] carbo, maślanke jak wroce to jem( jest to tez posilek przedtreningowy) ryz+poledwice+warzywa po wyjsciu z silowni nieraz carbo+ bcaa a nieraz sam gainer(mass xxl) po powrocie : ryz+poledwice+warzywa/owoc przed snem 4 cale jaja+ pół kostki sera bialego Pasuje mia ta miska nieraz dorzuce wiecej ww zalezne jak sie czuje wszystko staram sie [...]